Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Nyt on sitten korkea aika saattaa kaloriteoria lopullisesti hautaan.

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Sat, June 03, 2017 15:45:16
Dr Ludwig: ”Jos syöt aitoa ruokaa oikean määrän niin kehosi hoitaa kyllä itse loput”

Nyt on sitten korkea aika saattaa kaloriteoria lopullisesti hautaan. (jollet nyt jo ole tehnyt sitä) ja alkaa kohdistamaan ajatukset siihen millä on todellista merkitystä laihdutuksessa: syömäsi ruoan laatu.

Ongelmana lihottavassa ruoassa ei ole se että saat liikaa kaloreita, sanoo professori Ludvig (yksi maailman johtavia ravintoasiantuntijoita painonhallinnassa). Ongelmana on se nippu kehon omia reagointeja jotka edistävät rasvan kertymistä ja saavat aikaan sen että syöt liikaa. Prosessoitu hiilihydraattirikas ruoka kuten chipsit, limsat, keksit ja jopa valkoinen riisi, muuttuvat pian sokeriksi elimistössäsi ja nostavat hormoonin. Insuliini, tasoa.

Mikä sitten on oikean laatuista ruokaa professori Ludvigin mukaan? Oliiviöljy, pähkinät, avocado, rasvainen kala ja tumma suklaa (kaakaopitoisuus enemmän kuin 70%)-kaikki ruoka jossa on vähä hiilihydraatteja ja joissa on runsaasti terveellistä rasvaa (varo THL:n määritelmää terveellisistä rasvoista/huomautus Veijo)

Artikkeli


lähde





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post807

Professori Lustig: ”Insuliini liikalihavuuden takapiruna”

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Mon, May 01, 2017 20:18:24

Nykyisten ravintoneuvojen seuraaminen on täysin tehotonta painonhallinnassa.

Syynä on myytti energiatasapainosta. Jluullaan siis että ongelmana on , liikaa energiaa sisään-liian vähän ulos. Myytti energiatasapainosta perustuu siihen luuloon että kaikki kalorit ovat samanarvoisia täysin riippumatta siitä mistä ravintoaineesta ne saadaan. Liikalihavuus ongelma johtuu todellisuudessa siitä että keho varastoi energiaa rasvan muodossa. Liikalihavuus on biokemiallinen ongelma ja ja se mistä ravintoaine tulee päättää sen mihin se kehossa joutuu. Se on biokemiaa ja se osoittaa että kaikki kalorit eivät muodostu samalla tavalla.


Professori Robert Lustig on Lastenkliniikan professori (University of California, San Francisco)


lähde







  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post796

Jaksottainen paasto vastaan kalorien vähentäminen.

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Fri, March 17, 2017 00:21:17
Kanadalainen munuaisspecialisti ja yksi maailman johtavia asiantuntijoita LCHF ruokavaliosta ja jaksottaisesta paastosta, dr Jason Fung (käännetty artikkeli):


Missä ero?

Jotkut väittävät että paaston teho perustuu pelkästään siihen että saat vähemmän kaloreita. Jos se pitäisi paikkansa niin mistä johtuu se valtava ero siiinä kuinka surkeita tuloksia kalorien vähentämisellä saadaan aikaan ja kuinka mahtavia tuloksia saavutetaan jaksottaisella paastolla?
Kalorivajausta on kokeiltu laihdutukseen lukemattomia kertoaja viimeisten vuosikymmenten aikana ja tuloksena on melkein aina epäonnistuminen. Paasto on kuitenkin osoittautunut tehokkaaksi. Mistä moinen johtuu?
Vastaus löytyy niistä edullisista hormonaalisista muutoksista jotka paasto saa aikaan mutta jota ei tapahdi kalorirajoitetulla säännöllisellä syömisellä. Vastaus löytyy paaston epäsäännöllisyydestä joka estää resistenssin.
Kalorirajoitetuissa ravintoneuvoissa pyydetään sinua pienentämänn annosten kokoa tai vähentämään kalorimäärää esinerkiksi 500 kaloria/päivä jolloin odotetaan painon putoavan noin puoli kiloa viikosa. Että näin kävisi on käytännössä yhtä todennäköista kuin että jääkarhusta saisi lemmikkieläimen. Tämä ei kuitenkaan estä hyvää tarkoittavia mutta kärryiltä pudonneita dietestejä suosittelemasta kalorirajoitettua ruokavaliota laihduttajalle. Kuka on testannut menetelmää laihdutuksessa todellisuudessa? Ei kukaan. Kuka on onnistunut pirkällä tähtäimemllä pitämään painonsa kurissa kalorirajoiteulla ruokavaliolla? Ei kukaan.Toimiiko kalorirajoitettu ruokavalio? Ei.
Epäonnistuminen ei tietenkään säikäytä rajattomasti kaloriuskovaisia. Sairaanhoidossa on vuosikymmeniä (ainakin 40 vuotta) neuvottu kansaa laskemaan kaloreita. Kaloreita sisään ja kaloreita ulos. Todellisuudessa kulutettujen kaloreiden määrä on huomattavasti tärkeämpi kuin kaloreiden määrä sisään. Tästä huolimatta jopa jotkut tunnustetut lääkärit jakavat neuvoa kalorirajoituksesta ja väittävät painon sillä putoavan. Kun se sitten ei toimi niin vika on potilaassa. Lääkärit rakastavat leikkiä “laiska potilas”. Leikki vapauttaa nämä lääkärit siitä että he eivät ole ymmärtäneet liikalihavuuden etiologiaa (sairauden syytä).


Kalorien vähentäminen ei toimi.

Se ei ole koskaan toiminut. Epäonnistumisluku on 98% perustuen käytännön kokemukseen. Kaikki ovat sitä yrittäneet ja kaikki ovat epäonnistuneet pudottamaan painoaan. Riippumatta siitä mitä uskot niin kalorirajoitettu ruokavalio EI TOIMI. Tämä on todistettu miljoonien “uskovaisten” kyynelillä. Huolimatta siitä kuinka usein asia kerrotaan kaloriuskovaiuselle niin vastauksena tulee paniikin täyttämä katse.


Mitä siis tahtuu kalorirajoiteulla ruokavaliolla? Alussa paino putoaa mutta kehosi taistelee vastaan yrittämällä säilyttää alkuperäispainon. Hormonaalinen näläntunteen ilmaisia (grelin) voimistuu.. Tästä johtuen nälkän tunne ja halu syödä lisääntyy. Tämä tapahtuu melkein välittömästi ja tila jatkuu lähinnä loppumattomiin. Kysymys ei ole mistään psyykisestä hölynpölystä jossa selitetään esim. että potilaan tahdonvoima heikkenee ajan kanssa ja tahto pysyä kalorirajoitetulla ruokavaliolla katoaa. Totuus on se potila on tavallista nälkäisempi johtuen tavallista aktiivisempien nälkähormoonien vaikutuksesta.
Seuraavana alkaa kehon metabolismi sulkeutumaan. Vastauksena 30% ravinnon vähentämiseen keho vähentää energian käyttöä 30%. Seurauksena tunnet väsymystä, vilua eikä enerhiaa tahdo riittää esim. liikuntaan.
Sitä mukaa kun kehontotaalinen energiankäyttö vähenee alkaa painonputoaminen vähenemään ja lopulta pysähtyy. Lopulta paino alkaa sitten nousemaan vaikka seuraisitkin ruokavaliota. Toisinsanoen, vaikka yrität laihduttaa tulet nälkäisemmäksi, väsyneemmäksi, viluisemmaksi ja jopa mielialasi kärsii. Kuulostaako tutulta sinulle joka olet yrittänyt laihduttaa kaloreita karsimalla? Todennäköisesti kuulostaa tutlta kaikille laihduttajille. Asian todisti myös tohtori Angel Keys nääntymiskokeessa Minnesota:ssa (Minnesota Starvation Experiment). Nimestään bhuolimatta koe vastasi monien dietistien suositusta kalorivajennetusta ruokavaliosta. Kokeeseen osallistuneet söivät 1500 kaloria päivässä.


Pahinta asiassa on tietenkin se että ruokavalio on tuomittu epäonnistumaan. Asia on tieteellisesti todistettu jo kauan sitten mm. Jättiläismäisessä 50 000 naista käsittäneessä tutkimuksessa jossa vähärasvainen ja kalorirajoitettu ruokavalio näyttäytyi täydelliseksi epäonnistumiseksi (Womens Health Iniatiave). Vikanahan on se että ruokavalio ei ota huomioon pitkäaiokaista ongelmaa joka on insuliiniresistenssi ja korkeat insuliinitasot. Koska insuliinitaso päättää kehon set point:in niin keho yrittää saada takaisin painon jonka se on menettänyt.
Mitä enemmän vähennät kaloreita sitä enemmän nousee ruokahalusi ja metabbolismisi heikkenee. Vähennät siis kaloreita mutta samaan aikaan vähenee myös kalorien kulutus. Epäonnistuminen on taattu 100%. Koko homma on siis pelkästään tyhmää.


Jaksottainen paasto.


Hormonaaliset muutokset jotka jaksottainen paasto saa aikan ovat täysin erilaiset verrattuna kalorirajoitettuun ruokavalioon. Jaksottaisella paastolla ruokahalu vähenee samalla kun totaalinen energiankäyttö kasvaa. Kehosi autta sinua yrittämällä pudottaa painoasi. Pidemmällä tähtäimellä hoituu myös insuliiniresistenssi-ongelma. Kalorirajoitetulla ruokavaliolla et saa samoja hormonaalisia etuja.


Jaksottaisella paastolla epäsäännöllisyys auttaa estämään insuliiniresistenssin. Uusimmassa tutkimuksessa (The effects of intermittent or continuous energy restrictionon weightloss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women) verrataan kalorirajoitettua ruokavaliota jaksottaiseen paastoon. Tutkimuksessa 107 naista seurasi sattumanvaraisesti jompaa kumpaa yllämainittua ruokavaliota. Kalorirajoitus oli 25% joka on hyvin tavallinen suositeltu rajoitus. Jaksottaisella paastolla sai syödä normaali kalorimäärän 5 päivänä viikossa mutta kahtena päivänä ainoastaan 25% normaali kalorimäärästä. Muistuttaa paljon dr. Mosleyn 5:2 ruokavaliota.


Olettakaamme että normaali kalorimäärä on 2000kaloria päivässä. Jatkuvalla kalorirajoitetulla vähenee kalorit 1500 kaloriin päivässä eli 10500 kaloria viikossa. Jaksottaisella paastolla kaloreita tulee 11000 viikossa. Ravinnon perustana oli Välimeren ruokavalio, 30% rasvaa.
Tulos 6 kuukauden jälkeen:
Painon ja kehon rasvan kohdalla ei mitään merkittävää eroa, paasto ryhmä hieman parempi. Painon pudotus jaksottainen paasto/kalorirajoitettu 5,7kg/5,0kg. Kehon rasvojen väheneminen, jaksottainen paasto/kalorirajoitettu 4,5kg/ 3,2kg.


Mitä tapahtui insuliiniresistenssille?



Tärkein osa tutkimuksessa on kuitenkin se mitä tapahtui insuliinille ja insuliiniresistensille. Kaikesta huolimatta ovat juuri hyperinsulismi ja insuliiniresistenssi avaintekijät jotka aiheuttavat liikalihavuutta ja painonnousua.
Paastolla saavutetaan selviä merkittäviä etuja insuliinitasossa ja insuliini resistensissa. Ryhmä joka joudatti kaloirajoitettua ruokavaliota ei näyttänyt mitään parannusta insuliiniresistensissa (IR) ja tämä aiheuttaa jatkossakin noidanpyöränä korkeampia insuliinitasoja. Se pitää kehon set-point:in korkealla tasolla ja estää painon putoamisen pitkällä tähtäimellä.
Pasasto on tunnettu tehokkaana laihdutusmenetelmänä tuhansia vuosia. Kalorirajoitusta on kokeiltu ainoastaan noin 50 vuotta ja se on osoittautunut täydelliseksi epäonnistumiseksi. Siitä huolimatta monet asiantuntijat jatkavat sen suosittelemista esim. kirjoissaan, TV:ssä ja verkossa. He kehoittavat meitä vähentämään kaloreita. Luulevatko he että sitä ei ole yritetty? Luulevatko he että olemme tyhmiä?
Samaan aikaan he yrittävät maalata ainopan menetelmän joka toimii samaan tasoon kuin kuppauksen ja woodoon.
Ongelman useimmissa dieeteissä on se että niissä jätetään huomioon ottamatta biolooginen periaate, homeostaasi, kehon kyky muuttua olosuhteiden mukana. Jos yritä pitää yllä jatkuvaa diettiä niin kehosi mukautuu siihen. Menestyksellinen laihduttaminen vaatii epäsäännöllisyyttä, ai staattisuutta. Tämä ratkaisee kaiken.
Erona menestyksellisen ja epäonnistuneen laihuttamisen välillä on seuraava: Kaiken ruoan vähentäminen toisinaan tai ruoan vähentäminen koko ajan.


Jason Fung


lähde



Veijo lisäys:



Olisin todella halunnut nähdä (The effects of intermittent or continuous energy restrictionon weightloss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women) tutkimuksessa mukana kolmnnen ryhmän joka olisi noudattanut täysin kalorirajoittamatona LCHF ruokavaliota (rasvaa vähintään 60%, proteiinit suosituksen mukaan ja loput hiilihydraatteja).
Minun veikkaukseni on että tulokset niin painopudotuksen, kehon rasvan vähenemisen kuin muidenkin metabolisten etujen olisi olleet kaikkein parhaat.





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post787

3 neuvoa laihdutukseen Harvardprofessori David Ludwig:ilta

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Tue, January 10, 2017 08:54:47
Kalorien vähentäminen on suurimmalle osalle laihduttajista tuomittu epäonnistumaan, nälkä tulee ja kehon ravinnon poltto jarruttaa. Mitä siis tehdä onnistuakseen. Alla 3 neuvoa laihdutukseen Harvardprofessori David Ludwig:ilta (kansainvälisesti tunnustettu asiantuntija).

1.Lopeta prosessoitujen hiilihydraattien syöminen ja korvaa ne hedelmillä, vihanneksilla, palkokasveilla ja maltillisella määrällä täysjyvätuotteita.

2.Syö maltillisesti proteiineja (suositusten mukainen määrä, 1,5-2gr/ihannepainokilo)

Veijon huomautus: Varo mainosrumpuja jotka kertovat sinulle lähes joka tuotteen kohdalla lisätystä proteiinista. Muutama vuosi sitten suomalaiset lääkärit varoittelivat liiasta proteiinista mutta nyt asia on unohtunut, kuten monet muutkin asiat)

3.Lisää ravintoosi tyydyttynyttä rasvaa kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja täysrasvaisia meijerituotteita.

Syvennettyä tietoa


kysyveijolta@gmail.com


lähde


Huomaa että neuvo on laiduttajalle-EI Diabeetikolle!



Jos olet diabeetikko












  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post776

Miksi kalorien laskeminen ei toimi

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Wed, December 14, 2016 05:48:54
Kanadalaisen munuaisspecialistin ja yhden maailman johtavista jaksottaisen paaston- ja LCHF ruokavalion asiantuntijoista artikkeli (dr Jason Fung).

(Osittainen käännös)

Syö vähemmän. Vähennä kaloreita. Olet tarkkana annoskoon kanssa. Tätä olet saanut kuulla viimeiset 50 vuotta. Ja se on ollut suurin katastrofi – verrattavissa ehkä Tjernobyl:in ydinvoimala katastrofiin. Mainitut neuvot perustuvat pelkästään väärinkäsityksiin siitä mikä aiheuttaa painon nousun.

Miksi ei koskaan tule esille se mikä todellisuudessa aiheuttaa liikalihavuuden? Onko se siksi että luulemme tietävämme vastauksen? Uskomme että liian suuri kalorimäärä johtaa ylipainoon. Uskomme että kysymyksessä on pelkästään energiatasapaino. Enemmän kaloreita sisään kuin mitä menee ulos johtaa liikalihavuuteen. Tätähän meille on tolkutettu lapsesta lähtien: Painonnousu= kalorien määrä sisään-kalorien määrä ulos.



Viimeiset50 vuotta olemme seuranneet yllämainittuja olettamuksia täysin kyseenalistamatta niitä. Rasvan saantia vähennetiin koska siinä on paljon kaloreita. On luotu suuntaviivoja, ruokapyramideja ja lautasmalleja vähäkalorisen ravinnon tueksi. “Neuvot joita toistettiin kerta kerran jälkeen olivat: “ Vähennä kaloreita” ja “syö vähemmän-juokse enemmän”.

Lailla vaadittiin että elintarvikepakkauksissa tulee ilmoittaa kalorimäärä. Ohjelmia ja appeja luotiin kalorien tarkan laskemisen avuksi. Tuiloksena aloimme vähentää kaloreita. Mitä on saavutettu? Katosiko liikalihavuus-ongelma kuin pi...u Saharaan?

Tulos olisi tuskin voinut olla huonompi edes yrittämällä pyrkiä epäonnistumiseen. Liikalihavuus- ja diabetesmyrskyt (D2) alkoivat riehua 1970-luvun lopusta ja tänään, 40 vuotta myöhemmin nämä myrskyt uhkaavat täydellä voimalla koko maailmaa.

Mikä meni pieleen ?

“ Vähennä kaloreita” ja “syö vähemmän-juokse enemmän”. Molemmat neuvot voivat selittää sen miksi liikalihavuus levis nopeasti huolimatta rasvan ja kalorien vähentämisestä. Olisikohan kalorien vähentämis neuvo täysin harhateillä? Toinen mahdollisuushan on tietenkin että neuvo on hyvä mutta kansa ei noudattanut tätä. Haluja olisi ollut mutta “liha oli heikko”.

Ylläkerrottu on leikki nimeltä “Syytä uhria”. Näin siirretään syyllisyys neuvonantajalta neuvon vastaanottajalle (neuvohan on hyvä mutta kun sinä et noudata sitä). Oliko liikalihavuus-epidemia yksinkertaisesti yhtä-äkkinen, samanaikainen, koordinoitu ja maailmanlaajuinen tahdonvoiman puute? Kun maailmalla ei edes pystytä päättämään kummalla puolella tietä tulee ajaa niin kuinkahan kaikkialla maailmasa onnistuttiin päättämään samanaikaisesti että nyt alamme syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän?

Julistamalla että täysin ilman tieteen tukea olevat neuvot olivat virheettömät voivat lääkärit ja dietistit (ravintoneuvojat) mukavasti siirtää syyllisyyden itseltään sinulle. Eihän he olleet syyllisiä. Syyllinen olet sinä. Ei sinänsä ihmeellistä että leikki oli heille mieleen sillä vaihtoehtona olisi ollut tunnustaa että jaetrut neuvot olivat väärin-ja se ei ole psykologisesti helppoa. Ei auta yhtään että neuvoista oli potilaalle yhtä paljon hyötyä kuin kammasta kaljulle.

The Women’s Health Initiative on yksi täerkeimmistä painonpudotus-tutkimuksista milloinkaan. Tämä tutkimus koski 50 000 naista. Tutkimuksessa haettiin tukea vähärasvaiselle, kalorirajoitetulle ruokavaliolle painonpudotuksessa. Naiset vähensivät kaloreita 342 kcal/päivä ja liikuntaa lisättiin 10%. Kalorilaskelmaalla heidän painonsa olisi pitänyt pudota 15kg vuodessa. Tutkimuksen oletettiin vahvistavan sen että virallinen ravintosuositus on oikeassa.

Lopullinen tutkimusraportti esiteltiin 2006 ja se oli täysi pettymys. Vaikka naiset olivat seuranneet ruokavaliota 7 vuoden ajan niin 7 vuoden kalorien laskemisella saavutettu painopudotus oli 0 (nolla) kiloa.

Nyt sitten voimme valita. Joko kunnioittaa kallita, vaikeasti toteutettavia tieteellisiä perusteita tai jatkaa uskomalla teorian että liiat kalorit ovat syynä liikalihavuuteen. Uusia tutkimusraportteja vähätellään ja hintana on ollut liikalihavuus-ja diabetes2 epidemian räjähdysmäinen kasvu.

Kalooriteoriian perustuvan laihdutuksen tutkimus on osoittanut sen että kyseesä on täysi fiasko. Epäonnitsuminen 99,4% tapauksista-tosi pahassa liikalihavuudessa 99,4%.

Miksi kaloriteoria ei toimi ?

Tärkein virhelähde on se että kalorien vähentäminen 30% johtaa perusaineenvaihdunnanvähenemiseen 30%. Nettotulos on se että ei laihdu.

Toinen iso virhe on että voisit säädellä painoasi tietoisesti. Tämähän ei toimi minkään elimen kohdalla. Elimistömme toimintoja hoitavat hormoonit. Myös kehon paino ja rasvan osuus kehossa on tarkan tarkkailun alaisena useiden päällekäisten systeemien kautta.

Hormoonit kontrolloivat näläntunnetta ja kertovat milloin sinun tulee syödä ja milloin lopettaa syöminen. Kyseessä ei siis ole tahdonvoima. Hormoonit säätelevät myös peruskulutustasi ja määräävät kuinka paljon ravinroa kehosi vaatii toimiakseen normaalisti. Tämä energia käytetään lämmön ylläpitämiseen, energiaksi sydänlihakselle, keuhkoille, maksalle, munuaisille jne. Liin pieni kalorimäärä johtaa peruskulutuksen laskuun jopa 40% energian säästämiseksi. Ylensyöminen nostaa peruskulutusta koska kehosi yrittää “polttaa” liiallisen energian.

Siinä että kehosi alkaa varastoida rasvaa ei ole kysymys liiasta energiasta. Kysymys on energian toimittamisesta kehossasi. Liika energia johtaa rasvan tuotantoon koska energia. Et voi päättää kuinka paljon menee rasvan tuotantoon verrattuna luuston kasvatukseen. Siksi on tärkeää kuunnella kehon signaaleja ruoasta saamiemme kalorien laskemisen sijaan.

Jos uskot että liian suuri kalorimäärä johtaa liikalihavuuteen niin olet tuomittu epäonnistumaan. Väite että 500 kaloria suklaaasta on verrattavissa 500 kaloriin vihannessalaatista on pelkästään naurettava. Lääkärien selittelyissä ja potilaiden syyttelyssä huonojen ravintoneuvojen jälkeen on kysymys siitä että yritetään tehdä hormonaalinen sairaus potilaan epäonnistumiseksi.

Eri elintarvikkeet johtavat erilaisiin hormonaalisiin ratkaisuhin kehossasi. Jotkut elintarvikkeet johtavat suurempaan rasvanvarastointiin verrattuna muihin. Kalorit eivät voi olla pohjimmainen syy painonnousuun ja siksi kalorien laskeminen ei le luotettava menetelmä laihdutuksessa. Lihomisen suurin syyllinen on pääasiassa insuliini.

lähde1

lähde2








  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post771

Syö vähemmän ja laihdu-syö rasvaa niin syöt vähemmän.

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Sun, October 23, 2016 07:18:06
On mahdotonta juosta pakoon huonoa ruokavaliota-erikoisesti jos haluat laihduttaa. Laihtuakseen on muutettava ruokavaliota.

Alla mielenkiintoinen artikkeli Lord Ian McColl:illta, kirurgian professori ja opposition ministeri terveyskysymyksissä v. 1997-2000.

The Telegraph

Kuka on syyllinen maailman nykyiseen liikalihavuus-epidemiaan? Voin kertoa että syyllisiä ovat korruptoituneet tutkijat ja politiikot jotka antoivat elintarviketeollisuuden manipuloida itseään väittämällä että liikalihavuus johtuu liikunnan puutteesta.”

Mikä on sitten järkevää jos haluat laihtua:

Jotta pystyisit syömään vähemmän laihtuaksesi niin sinun tulee syödä enemmän rasvaa pystyäksesi syömään vähemmän. On erittäin hienoa että yhä useammat tunnustavat että “syö vähemmän-juokse enemmän” ei toimi jollei sitä yhdistetä siihen että syödään ruokaa joka pitää sinut kylläisenä.
Syömällä enemmän rasvaa pysyt kylläisenä kun samaan aikaan vältät syömästä runsaasti hiilihydraattia sisältäviä ruokia jotka nostavat kehosi insuliinitasoa (insuliini on rasvaa varastoiva hormooni-suurin syyllinen liikalihavuuteen).

lähde



lue myös

lue myös





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post764

”Maratoonitreenauksella lihavaksi?”

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Mon, October 17, 2016 09:11:47
Onko sinuilla vieläkin vaikeuksia uskoa se että “Syö vähemmän-juokse enemmän” ei toimi? Alla jälleen yksi artikkeli joka todistaa että niin vaan on.

Naiset laittoivat lenkkikengät jalkaan ja alkoivat treenata maratoonille siinä uskossa että se auttaisi heitä pudottamaan painoaaan. Suureksi hämmästykseksi heille heidän painonsa nousi reilusti samaan aikaan kun he juoksivat tuntikausia päivittäin.

Artikkeli

Jälleen selvä osoitus siitä että et pysty juoksemaan pakoon surkeaa ruokavaliota. Mutta kuinka onnistut lihomaan vaikka riehuisitkin tuntikausia.

Älyttömiä neuvoja.

Valitettavasti ovat neuvot joita urheilijoille jaetaan erittäin huonoja ja vanhoihin luuloihin perustuvia:

-Syö hiilihydraatteja ennen treeniä.
-Syö lisää hiilihydraatteja treenauksen jälkeen
-Älä unohda syödä “karkkia juoksijoille” treenin aikana.

Uskoisin ylläolevan syylliseksi siihen miksi naisten paino nousi. Tämä vuosikymmenien älyttömyys jonka mukaan sinun tulee syödä hiilihydraatteja vaikka et ole nälkäinen on todella huono neuvo-jollet nyt sitten halua nostaa painoasi.

Liikunta/treenaus on meille kaikille hyväksi terveyden kannalta mutta ei tietnkään mikään syy ahtaa hiilihydraatteja.

lähde

Parempi tapa



  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post761

Käytännön paastoneuvot asiantuntijalta

LCHF-laihdutusPosted by Veijo Puustinen Thu, October 06, 2016 17:10:41
Alla käännetyt neuvot yhdeltä maailman johtavista paasto- LCHF ruokavalion asiantuntijalta dr Jason Fung:ilta

Olet varmaan aikaisemmin lukenut jaksottaisesta paastosta ja tiettstä sen takana. Joskus kuitenkin löytyy kautännön näkökohtia jotak myös tulisi tutkia. Paastoaminen, kuten monet muutkin seikat, vaatii harjoittelua.

Aikanaan, kun paastoa harrastettiin uskonnollisista syistä, paaston tiedot siirtyivät sukupolvelta sukupolvelle. Muussa tapauksessa ystävillä ja tutuilla oli vihjeitä siitä kuinka toimia koska ongelmiakin saattaa ilmetä.
Näiden neuvojen saaminen helpottu kun jatkat lukemista.

Mitä voin syödä paastopäivinä?

On olemassa erilaisia sääntöjä paaston ajaksi. Ramadanin (muslimien paastokuukausi) aikana paastotaan auringonnoususta auringon laskuun-ei ruokaa eikä juomaa. Jotkut paastotyypit rajoittavat ainoastaan joitakin elintarvikkeita-esim. Lihaa ei syödä yhden päivän aikana. Toisinsanoen mikään ei ole oikein tai väärin. Alla käsitttelen paastoa jota käytämme terveys- ja painonpudotussyistä.


Vesi

Vältä kaikkia elintarvikkeita ja juomia joissa on kaloreita paaston aikana. Pidä huoli siitä että juot riittävästi vettä-tavallinen vesi ja hiilihydraattinen käy hyvin. Pyri juomaan noin 2 litraa päivässä. Ota hyväksi tavaksi aloittaa aamusi 2 dl vettä. Voit puristaa siihen hieman sitruunaa tai limeä maun antamiseksi tai laita vesikannuun jokunen siivu kurkkua tai appelsiiniä ja nauti päivän aikana.
Voit myös laimentaa omenasiideri-viinietikkaa vedellä juotavaksi. Se voi auttaa stabilisoimaan verensokerin. Makeutusaineet ja väriaineet on kiellettyjä ja tietenkin toimintajuomat (energiajuomat)


Tee

Kaikki teelajit sopivat paaston aikana. Voit nauttia niistä niin kylmänä kuin kuumana. Voit myös itse maustaa teesi, esim. kanelilla tai muskottipähkinällä. Hieman kermaa tai maitoa? Käy kyllä vaikkakin teknillisesti nähtynä on hieman sääntöjen rikkomisen puolella. Soker, makeutusaineet tai maunparantajat ovat kiellettyjä.
Vihreä tee on erinomainen valinta. Se sisältää katechineja joiden uskotaan vähentävän näläntunnetta.


Kahvi

Kahvi, niin tavallinen kuin koffeiinitonkin, on sallittua. Ja vaikka kerma ja maito sisältävätkin kaloreitaniin voit lisätä hieman. Voit myös itse maustaa esim. kanelilla. Soker, makeutusaineet tai keinotekoiset mausteet ovat kiellettyjä. Kuumina päiviä jääkahvi ooa mainio. Kahvissa uskotaan olevan monia terveyteesi edullisesti vaikuttavia tekijöitä.


Lihaliemi

Kotitekoinen lihaliemi, naudasta, siasta, kanasta tai kalanruodoista, on hyvä valinta paastopäivinä. Vihallesliemikin on sallittua vaikka lihaliemi sisältääkin enemmän ravintoaineita. Lisäämällä hieman merisuolaa liemeen saat itseesi riittävästi nestettä? (tulisi olla suolaa?).
Muut nesteet, kahvi, tee ja vesi, eivät sisällä suolaa joten paastokaudella voit saada suolanpuutteen. Vaikka monet pelkäävät suolan lisäämistä niin son paljon vaarallisempaa saada suolan puute. Lyhyinä jaksoina ei hankaluuksia tule mutta kun mennään yli 36 tunnin niin on syytä olla varovainen.
Kaikki vihannekset (huom! esim. peruna ei ole vihannes vaan juurikas!) mutta älä käytä liemikuutioita. Ne ovat täynnä keinotekoisia maunparantajia ja MSG. Varo myös purkeissa myytäviä liemiä.


Lopeta paasto varoen

On luonnolinen suunta syödä suuria määriä ruokaa heti paaston päätyttyä. Kummallista kyllä ei suurin osa paaston loppuessa tunne suurta nälkää vaan tarve syödä paljon on lähinnä psykologinen.
Paljon syöminen heti paaston jälkeen voi aiheuttaa epämukavia tunteita vatsassa. Vaikka se ei olekkaan vaarallista niin se on epämiellyttävää. Ongelma ratkeaa tavallallisest itestään utta on hyvänä muistutuksena seuraavalla kerralla. Koeta päättää paasto esimerkiksi kourallisella pähkinöitä tai pienikokoisella salaatilla. Odota sen jälkeen noin 30 minuuttia. Yleensä näläntunne häviää niin että voit edetä asteittain. Lyhyillä paastoilla (alle 24 tuntia) ei yllämainittua ongelmaa ole mutta jos paastoat pidempään niin on hyvä suunnitella etukäteen paaston päättäminen.


Nälkä vaivana paaston aikana?

On todennäköistä että nälän tunne on se suurin ongelma. Monet olettaa että se on niin voimakas että itsehillihtä tulee pettämään. Totuus on kuitenkin se että näläntunne ei le pysyvä vaan se tulee aaltoina. Näläntunne menee siis ohi. Keksi jotain mielenkiintoista tekemistä paastopäivinä, se auttaa usein. Kun olet syventynyt tekemään jotain niin et ajattele nälkää.
Kun kehosi tottuu näläntunteeseen niin se alkaa polttaa rasvaa kehostasi ja näläntunne pienenee, sen ovat huomanneet monet. Pidemmän paaston aikana momet ovat huomanneet että näläntunne katoaa toisen tai kolmannen päivän aikana. On myös monia luonnollisia tuotteita jotka auttavat näläntunteen vähentämisessä. Alla 5 mielestäni parasta:

Vesi:
Kuten aikaisemmin mainitsin niin on hyväksi aloittaa päivä lasillisella vettä. Riittävä nesteen saanti ehkäisee näläntunnetta. (lasi vettä annen ruokailua vähentää näläntunnetta). Hiilihapotettu vesi voi auttaa kurnivaan vatsaan ja kramppeihin.
Vihreä tee: Erinomainen dieetillä koska se on täynnä antioxidantteja ja polyfenoleita. Antioxidatit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihtumista.
Kaneli: Kaneli hidastaa suolen tyhjentymistä ja voi autta näläntunteen vähentämisessä. Se voi myös auttaa alentamaan verensokeria ja siten auttaa painonpudotuksessa. Voit lisätä kanelia mausteena kahviin ja teehen.
Kahvi: monet uskovat että kofeiini vähentää näläntunnetta-saattaa liittyä antioxidantteihin. Niin tavallisell kuin kofeiinittomalla kahvilla saat paremma tehon kuin veteen lisättävällä kofeiinilla.Ei ole mitään syytä vähentää kahvinkulutusta huomioonottaen sen terveysedut. Kahvin kofeiini voi vahvistaa aineenvaihduntaa ja siten auttaa rasvan palamisessa.
Chia-siemenet: Sisältää runsaasti liukenevia kuituja ja omega3:sta. Siemenet imevät vettä ja muodostavat hyytelömäisen nesteen kun laitat ne veteen 30 minuutiksi. Hyytelövoi auttaa näläntunteen vähentämisessä. Voi syödä siemenet myös siltänään.


Voiko paaston aikana treenata?

Tottakai. Ei ole pienintäkään syytä lopettaa treenaaminen. Kaiken tyyppinen niin kunto- kuin voimaharjoittelu on hyväksi ja suositeltavaa. Tavallisin väärinkäsitys on että täytyy syödä saadakseen “energiaa” että jaksaa treenata, Se ei pidä paikkaansa. Maksaa toimittaa energiaa glukoneogeneesin avulla. Pidemällä paastojaksolla kehosi alkaa käyttämään rasvaa energiana.
Koska adrenaliinitaso nousee paaston aikana niin silloin on erittäin hyvä treenata. Kasvuhormoonisi tulee auttamaan lihaksien kasvatuksessa. Nämä edut avat saaneet aikaan sen että monet, erikoisesti kehonrakentajat, ovat alkaneet treenata paastoten. Diabeetikoiden on kuitenkin oltava varovaisia koska treenaus ja paastoaminen aiheuttaa verensokein laskua.


Lähde

Kuka on dr. jason Fung


Veijon lisäys:

LCHF ja 5:2 paasto on erinomainen yhdistelmä niin diabeetikolle kuin laihduttajallekin (jos ylipainoa).
5:2 paaston luoja:
“Mässäilkää rasvalla”.


lue myös








  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post758
Next »