Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Näin meni D2:sen uusi vuosi ravinnon kohdalla

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Tue, January 02, 2018 10:57:40

Toivottavasti olette D2:set ymmärtäneet alkaa välttämään verensokeria nostavia ja tarpeettoman kovaa lääkitystä aiheuttavia elintarvikkeita ja ruokia. Elimistönne ei yksi lähde kauppaan ja osta karkkeja, leipää tai muita viljatuotteita, edes kokojyvää, olutta, limsoja, tuoremehuja tai kevyttuotteita ja margariineja. Kun nyt juhlahumussa menette kaupungille tai naapuriin niin uskaltakaa kertoa niin mäkkärillä kuin naapurin väellekkin miksi ette syö tiettyjä ruokia. Ei se ole sen kummempaa kuin että molemmat jalat kipsissä oleva kertoo kieltäytyvänsä osallistumasta kolmiloikkaan. Kysymys on omasta terveydestänne ja sairautenne mahdollisimman järkevästä hoidosta.


Uutena Vuotena:

Minun aamuni alkaa nyt paistetulla siansivulla, itse tehdyllä katkarapusalaatilla (aitoon majoneesiin, rajusti rapuja ja kananmunaa ja mausteet), parilla palalla silliä ja tuorejuustolla ja sitten musta kahvi.

Sillä mennään sitten kunnes on nälkä. Siitä lisää myöhemmin nyt kuitenkin hakemaan villisian kylkiluita sulamaan, jääkaapissa itse tehtyä graavilohta ja cole slaw salaattia ja kukkakaal odottamassa keittämistä muusiksii ja brysselinkaali. Erilaisia normaalirasvaisia juustoja. Tietin myös kuohukermaa vispattavaksi mahdollisen pienen määrän marjoja sekaan , samoin voita, aitoa majoneesia ja kermaviiliä. Voi siihen sekaan eksyä yksi siivu hapankorppuakin.Uuden Vuosen saunajuomaksi vedellä laimennettua Koskenkorvaa ja persikasta käytettyä vodkaa (ei hiilihydraattia). Joten eiköhän näistä jotai päivän ja illan mittaan.

14:50 Sauna lämpiää

17:30 Uunissa haudutettua villisian kylkiluita (ribs) ja cole slaw salaattia. Meni siinä yksi hapankorppusiivukin kukkuralleen lastattuna rapusalaatilla. kahvia. Nyt ei sitten varmaan nälkä vaivaa ennenkuin huomenna. Uskoisin kuitenkin että en malta olla maistelematta graavilohta ennekuin raketit on ammuttu.

22:30 Kuten arvelin graavilohta, rapusalaattia ja cole-slaw

01:20 Käytiin naapurissa. Tuli syötyä 3kpl voitaikinan tehtyja "leivoksia", täytteenä kylmäsavulohta ja mätiä. Halkaisia "leivoksessa" noin 2cm ja korkeus noin 1,5cm. Hyvää ja tuskin menee yli hiilihydraatimäärän vuorokaudelle. Lääkkettömänä jatketaan vuonna 2018.

Aamun (10:00) verensokeri 6,0mmol/l. Täysin tyydyttävä ottaen huomioon sen että 02:45 tuli pienessä "pierussa) syötyä yksi grillimakkara (hh 6%).

Tämä nyt sitten tästä ja toivottavasti joku on oppinut jotain. Tärkein oppi mielestäni olisi se että näkee sen että Diabetesliiton pelkästään lääkinnän tarvetta nostavat ja lääketeollisuutta tukevat ravintoneuvot on todella syytä heittää sinne minne ne kuuluu, roskakoriin.

Lchf ruokavalio on myös ykkönen laihduttajille joilla on ylipainoa koska se ei nosta kehon insuliinitasoa liikaa.



  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post874

Uusi tutkimus: D2 oireet poistettavissa.

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Mon, December 11, 2017 09:49:04

D2:sen sanotaan usein olevan krooninen, ajan kanssa paheneva sairaus ja jota voidaan hoitaa vain lääkityksellä. Satunnaistettu kotrollitutkimus joka julkaistiin Lancet:issa tulee kuitenkin toiseen tulokseen ja osoittaa että oireiden poistaminen (kääntäminen) on mahdollista.

The Lancet

“Tuloksemme osoittavat että lähes puolet osanottajista ei enää kuulu D2 ryhmään ja ovat siten voineet lopettaa lääkityksensä. D2 oireiden poistaminen tulisi olla käytännössä hoidon päätavoite.”

Tähän tulokseen päästiin erittäin kalorivajaalla ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Käytännössä ei sen tyyppisen ruokavalion noudattaminen ole tietenkään mahdollista pidemmällä tähtäimellä mutta tulos osoittaa selvästi sen että ravintomuutoksella voidaan peruuttaa D2 oireet.

Onnksi kuitenkin jo aikaisempi kokemus osoittaa että vastaavaan tulokseen päästään vähähiilihydraattisella (mieluiten ketogeenisellä) ruokavaliolla/elämäntavalla ja jaksottaisella paastolla.

lähde

Veijon lisäys:

Kuinka onnistuin LCHF elämätyylillä poistamaan D2 oireeni, mukaan luettuna jo todettu munuaisvaurio ja pudottamaan painoani yli 30kg----7 kuukaudessa???

Ainut mitä minun tarvitsi tehdä löydettyäni maailman parhaan VHH-blogin

https://www.dietdoctor.com/se/ oli ostaa elintarvikkeet joita blogissa suositeltiin, laittaa ruokaa josta blogissa suositeltiin ja syödä niinkuin blogissa kerrottiin.

Siinäkö kaikki?? Onko se todella noin yksinkertaista?? Kyllä, siinä kaikki ja se on todella noin yksinkertaista, niin ylipainoiselle/liikalihavalle kuin diabeetikollekin.

Kuinka





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post864

Insuliinitaso ruokailun jälkeen voisi paljastaa jos sinulla on diabetes2

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Sat, December 02, 2017 15:27:25
Osittainen käännös.



D2 epidemiä raivoaa maailmalla. Ennusteen mukaan 50% heistä jotka syntyvät tänään USA:ssa tulevat saamaan D2:sen elinaikanaan. Vakava ongelma ja samaan aikaan on vaikeaa ennustaa ketkä tulevat sairastumaanD2:seen tulevaisuudessa.

Nykyisin mitataan verensokeri diabeteksen paljastamiseksi. Mutta ehkä löytyy parempi menetelmä joka paljastaa sairastumisriskin aikaisemmin. Näin saataisiin ihmisille lisää aikaa muttaa elämäntapansa ja ruokailutottumuksensa -samalla mahdollisuus välttää sairastuminen.

Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka insuliinin mittaaminen voi olla parempi markkööri esidiabetekselle.

Open Heart

Asiasta aikaisemmin:

Tavallisimmin haetaan aikaisia merkkejä D2:sta mittamalla verensokeri, paastoarvo tai sokerirasituskokeen jälkeinen arvo. Näin kuitenkin jää huomaamatta merkki joka tulee jo aikaisemmin-kohonneet insuliinitasot jotka viittaavat insuliiniresistenssiin (ts. se tavallisin poikkeama D2:ssa).

Alla todellisen pioneerin Dr Joseph Kraft:in näkemys asiasta. Voit saada tekstityksen suomenkielelle.

katso

lähde1

lähde2

Terveempi tulevaisuus

lue





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post859

Kokenut maallikko vastaa

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Tue, November 28, 2017 11:02:26

Kysymys: "Isälläni on D2 ja mielestäni on vaikeaa löytää sopivaa välipalaa hänelle."

Zepp vastaa:


Asia on oikeastaan näin: D2:sen on syytä jättää välipalat pois.

Sinä kysyt tietenkin MIKSI? Johtuu siitä että D2:ssa on kysymys insuliiniresistenssistä/hyperinsulismista.


Oikeastaan on niin että D2:sen oireet on poistettavissa esidiabetesvaiheessa ja peruutettavissa jos sairaus on jo todettu.

Huono uutinen monen mielestä on tietenkin se että välipalat täytyy jättää pois... ts. on tärkeää syödä niin harvoin kuin mahdollista mieluiten 1-2 kertaa päivässä-ei välipaloja. Syynä on hyperinsulismi joka johtaa insuliiniresistenssiin,

Yllämainittu selittyy sillä että jokainen ateria johtaa siihen että kehosi asettuu rasvan varastoimiseen rasvavarastojen polttamisen sijaan.

Eri makroravinteet nostavat insuliinitasoa eri tavoin. Hiilihydraatti ja proteiini eniten ja rasva vähiten.

Joten siis...rasvan syönti lusikalla ei ole tarpeellista mutta D2:selle sitä voidaan suositella. Jos nyt välttämättä tarvitset välipalan niin kokeile “luotikahvia” (MCB), ts. lusikallinen voita tai kookosrasvaa kahvikuppiin.

Roomaakaan ei rakennettu päivässä ja sama koskee D2:n oireiden peruuttamista ja silloin on järkevämpää yllämainittu “luotikahvi” tai pala täysrasvaista juustoa.



Eli... D2:ssa on lähinnä kysymys insuliiniresistenssistä-insuliinin taso nousee joka kerta kun syöt, joten syömällä harvoin pakoitat insulinitason alas suurimmaksi osaksi vuorokautta.

Ja ilman muuta- kun tunnet jaksavasi parantaa vaikutusta liikunnalla tai paastolla niin tee se.

Kiitos vihjeistä Zepp.

lähde


Veijon lisäys:

Kun syöt niin syö kaikessa rauhassa ja syö itsesi aina kylläiseksi-muista lisätä luonnollisia rasvoja (esim. rasvaista lihaa, Ravsaista kalaa, voita, oliiviöljyä, aitoa majoneesia) hiilihydraattien sijaan.




  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post857

Vältä ihmekuureja laihdutuksessa.

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Sat, November 11, 2017 08:11:12
dr Jason Fung kanadalainen munuaisspecialisti ja yksi maailman johtavia asiantuntijoita LCHF ruokavaliosta ja jaksottaisesta paastosta.

(osittainen käännös)

Internet on pullollaan viimeisimpiä ja parhaita ihme-ravintolisiä ja elintarvikkeita jotka toimivat kuin taika ja saavat kehosi rasvan katoamaan. Mutta totuus on toisenlainen. Koko idea näistä ihmeistä on täysin järjetön. Uskomme nihin pelkästään siksi että haluamme epätoivossamme tehdä sen. Kuitenkin jossain syväälä ajatuksissamme tiedämme että jotain on pielessä-asiassa on jotain joka ei pidä paikkaansa.

Ihminen on syönyt kasveja ja yrttejä siitä alkaen kun meistä tuli ihmisiä. Kuinka suuri mahdollisuus on että me vuonna 2017 yhtä äkkiä keksisimme et ä jotkut näistä saisivat rasvan kehossasi katoamaan? Kyseessä on lähinnä science ficton. Kaikissa näissä tuotteissa on kyse placeboilmiöstä.

Samalla kertaa on idea “superruoasta” pelskästään naurettava. Ei ole olemassa mitään oikoteitä. Kuvittelemme mielellämme että on olemassa super-elintarvike joka on niin fantastinen että tulemme superterveiksi syömällä sitä. Meitä johdetaan uskomaan että joku marja Amazoneilta (acai) tai siemen Mexikosta (chia) tai siemen Andeilta Eteläamerikassa (guinoa) olisi riittävä apu valtaisan liikalihavuus- ja diabetesepidemian kääntämiseksi laskuun.

En sano että yllämainitut eivät olisi hyödyllisiä ja hyviä elintarvikkeita. Nautin itse niistä. Mutta niiden syöminen ei tee minua terveemmäksi jos samalla syön sokeria ja roskaruokaa.

Katsaus tilanteeseen USA:ssa 1950 luvulla ehkä valaisee tilannetta. Silloin ei syöty chiasiemeniä, guinoaa tai acaita. He ei myöskään pitäneet täysjyväleivästä vaan heistä se oli inhottavaa. Täysjyväpastasta ei oltu kuultukaan. Tästä kaikesta huolimatta liikalihavuus- ja diabetesongelma ei ollut epidemia kuten tänäpäivänä.

Nykyisessä käsityksessä “superruoista” luotetaan täysin siihen että 7 miljardia ihmistä tällä planeetalla 2017 vuoden aikana Jeesuksen syntymän jälkeen ja kaikkina vuosina ennen sitä eivät jostain syystä huomanneet näitä todella hyödyllisiä “superruokia”. Mutta onhan se mukavaa että ne on keksitty nyt ja ovat saatavilla.

Nauramme alkukantaisten heimojen voodoo- ja noitauskonnoille. Samaan aikaan istumme ja nautimme oman uskomme mukaisesti “superruokia”.

Vältä ihmekuureja. Laihduttaminen alkaa toimia kun ymmärrät mikä aiheuttaa painonnousun.

Vuosikausia sinulle on kerrottu että kyseessä on kalorien määrä sisään/kalorien määrä ulos. Kuitenkin kun kaloreita yritettiin vähentää niin painonnousu vaan jatkui.

Ei, kyseessä ei ole kalorit vaan hormonaaliset syyt, pääasiassa insuliini vaikka liialla kortisoolilla on myös oma osansa.

Kaikki haluaisivat toimivan oikotien mutta SITÄ EI OLE OLEMASSA.


lähde1

lähde2

Kuinka laihtua terveellisesti ja kestävästi, kylläisenä ja ilman jojoilua:

LUE



  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post846

Amputoitujen (D2) määrä kasvaa rajusti USA:ssa

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Sun, October 08, 2017 06:08:50
Mitä on tapahtumassa?

Viimeisten seitsemän vuoden aikana ovat kalifornialaiset lääkärit amputoineet varpaita, jalkateriä, nilkkoja ja jalkoja diabeetikoilta seurannaisairauksien vuoksi huomattavasti enemmän kuin aikaisemmin. Terveydenhoitoviranomaiset, diabetesvastaanotot ja kirurgit ovat hamillään kerhityksestä.

MedPage Today


On itsestään selvää että D2 potilaiden hoito ei ole hoito ei ole kunnossa. Hoidetaan verensokerintasoa ei korkeaa insuliinitasoa.

Yksi artikkelissa esiintyvistä kirurgeista näyttää melkein luovuttaneen.” mitäpä suremaan varpaiden amputointia , dehän ovat vaan koristeita”. Hän on tietenkin oikeassa siinä että laajemmat amputoinnit eivät ole hyvä asia ja siinä että alati kasvava amputointitarve osoittaa selvästi että hoito ei toimi.

Onneksi parempi tapakin löytyy:

Lue1

Lue2


lähde






  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post836

Meidän täytyy puhua huomattavasti enemmän D2 diabeteksen peruuttamisesta. (Dr David Cavan)

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Wed, October 04, 2017 10:34:51
Alla oleva on käännetty dr. David Cavan:in (uusi osallistuja Diet Doctor/Kostdoktorn sivuilla)


(Osittainen käännös lähteestä/Veijo)


Käänteentekevä tutkimus, Counterpoint, vuodelta 2011 osoittaa että on täysin mahdollista peruuttaa D2 elämäntyylinmuutoksella.
Tänä päivänä, vuosia myöhemmin, huolimatta siitä että lukuisat ovat onnistuneet mainitussa, on yhä edelleen monia hoidon aprissa työskenteleviä ja diabetesorganisaatioita jotka kertovat että kyseessä on etenevä (paheneva) krooninen sairaus. Tällä aikaan jatkuu raju maailmanlaajuinen D2 diabetekseen sairastuneiden määrän nousu.


Counterpoint raportti


Kun ymmärtämys muuttuu


Työskentelin vuosia konsultoivana diabetologina vastuualueenani Bournemouth:in ympäristä Englannin etelärannikolla. D2 nähtiin etenevänä sairautena josta on seurauksena komplikaatioita ja huono terveydentila joka vaatii koko ajan enemmän intenssivvitä hoitoa. Tämän sai potilas kuulla kun hän sai diabeteskoulutusta sairastuttuaan. Vaikka monille elämäntavanmuutksesta oli hyötyä he siitä huolimatta kokivat pääasiallisen sanoman, joka huokui toivottomuutta tulevaisuuden suhten, heikosti motivoivana. Tämä koski erikoisesti heitä joiden mielestä elämäntavanmuutos oli vaikea.


2011 julkaistii Counterpoint-tutkimus. Siinä osoitettiin että D2 ei ole välttämättä progressiivinen sairaus. Se on tila jonka voidaan peruuttaa elämäntavanmuutoksella ja laihduttamalla. Minulle tämä vallankumouksellinen tutkimus avasi oven uuteen ymmärtämykseen D2:sesta. Ymmärsin että kaikkien D2:sten, erikoisesti vasta sairastuneiden, tulee saada tietoa siitä eetä sairaus voidaan peruuttaa. Hoidon tulee siirtyä oireiden kontroloinnista itse sairauden peruuttamiseen. Koin tutkimustuloksen toivoa antavana. Raportti on toivoa antava ja motivoiva potilaille elämäntavanmuutoksen hyväksymiseksi. Raportin sanoma tulis antaa kaikille D2:sille koulutuksen yhteydessä. Yllätyksekseni sain kuitenkin vastustusta ja epäilyjä kollegoiltani. Vaikutti siltä että uskottiin että “useimmat” eivät pystyisi toteuttamaan elämäntavanmuutosta joka vaadittaisiin sairauden peruuttamiseksi ja siksi on turhaa nostaa ei-realistisia odotuksia potilaille.


2014 kirjoitin kirjan “Reverse Your Diabetes” tukeakseni heitä jotka itse halusivat kontrolloida sairauttaan (D2). Painopiste on toivolla ja sillä myönteisellä kehityksellä joka saavutetaan. Tunsin että kaikkien D2:sten tulee saada tietää se että sairaus voidaan peruuttaa ja siitä myös kirjan nimi. En anna kirjassani mitään takuita siitä että onnistut mutta keskityn niihin elämäntavanmuutoksiin jotka mahdollistavat sen. Tärkein muutoksista on siirtyminen ravintoon jossa hiilihydraattien saanti on voimakkaasti rajoitettu ja joka muistuttaa erittäin paljon jo 100 vuota sitten annettuja neuvoja diabeetikolle. Tämä muutos on täysin päinvastainen verrattuna virallisiin suosituksiin joissa kaikkien tulee noudattaa runsaasti hiilihyraattia sisältävää ruokavaliota.

kirja


Sanoma leviää diabeetikoille


Kun kirja julkaistiin 2014 niin siihensuhtauduttiin epäillen ja sain kritiikkiä ylempiarvoisilta kollegoiltanikin. Sen jälkeen asia on alettu hyväksyä enemmän ja enemmän. Tämä johtuu suurelta osalta diabeetikoista, ei niinkään hoitohenkilökunnasta. Diabeetikot ovat julkaisset useita asiaa puoltavia kirjoituksia ja videoita joissa ovat onnistuneet osoittamaan menetelmän toimivuuden.


mm.


katso1


katso2


katso3



Mutta kuten sanottua, yhä on jäljellä tahoja jotka yriyyävät viedä diabeetikolta toivon.


D2:sen peruuttaminen elämäntavanmuutoksella on suuri taloudellinen voitto kaikille osapuolille.


lähde


Veijon lisäys ylläolevaan:
Artikkelissa kuten usein muuallakin saat lukea että LCHF ruokavalio peruuttaa/parantaa D2:sen. Mielestäni asia on kuitenkin niin että ei itse sairaus mihinkään häviä. Peruuntuminen on mahdollist aesidiabeteksessa. Se mitä tapahtuu on että oireet pienenevät huomattavasti tai häviävät kokonaan.


Lisää menestystarinoita maailmalta





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post833

Tämä on mullistavaa

LCHF-DiabetesPosted by Veijo Puustinen Sat, July 15, 2017 16:36:02

Alla osittainen käännös kanadalaisen munuaisspecialistin ja yhden maailman johtavista paasto ja LCHF asiantuntijoista dr Jason Fung:in artikkelista:

Parantavaa hoitoa kohti



Kaikkien sairauksien hoidossa onnistuminen riippuu syiden tunnistamisesta ja niiden hoidosta eikä oireiden hoidosta. Bakteerien aiheuttaman tulehdus voi aiheuttaa kuumetta. Syllinen on bakteeri ja oire on kuume. Hoidon täytyy olla bakteerien tuhoaminen antibioteilla.-näin loppuu myös kuume.

Jos sen sijaan hoidetaan vaan kuumetta niin menestys on olematon. Voit “hoitaa” kuumetta lämpöa laskevalla lääkityksellä mutta tuledus ei siitä mihinkään häviä ja voi viedä vaikka henkesi. Kun lopetat lääkityksen kuume palaa koska sitä ei ole hoidettu. Voi vaikuttaa siltä että sairaus on krooninen je etenevä mutta se johtuu siitä että hoito on väärä. Kuumeen hoitaminen on pelkästään oireiden hoitamista ja sehän ei ole saraus tässä tapauksessa vaan oire.

Samaan ongelmaan törmäät D2 ttypin diabeteksen hoidossa.. Syyllinen on hyperinsulismi js oire on korkea verensokeri. D2 ja metabolisesta oireyhtymästä johtuvat sairaudet aiheutuvat korkeasta verensokerista /korkeasta insuliinitasosta. Tästä huolimatta suuntaa nykyinen hoito kaikki resurssit verensokerin, joka on oire, alentamiseen eikä itse syyllisen/sairauden hoitamiseen Kun tulisi hoitaa hyperinsulismia niin sen sijaan hoidetaan korkeaa verensokeria (oire).

Nykyinen hoito suosittelee D2-diabeetikolle insuliinia, suun kautta otetttavia verensokeria alentavia lääkeitä ja vähärasvaista ruokaa. 50 vuoden kokemuksesta tiedetään että yllämainittu ei hoida itse sairauttaa vaan keskittyy pelkiin oireisiin. Kaikki mainitut toimenpiteet keskittyvät verensokerin alentamiseen ja itse sairauden aiheuttaja, hyperinsulismi, jää huomiotta. Tiedetää myös että yllämainitut toimenpiteet nostavat kehon insuliinitasoa.

Menetelmillä jotka johtavat hyvään tulokseen on yksi yhteinen tekijä-ne laskevat insuliinitasoa.

Toisin sanoen asiasta voidaan vetää kauhistuttava johtopäätös. Menetelmät joilla D2:hta nykyisin “hoidetaan” ovat TÄYSIN VÄÄRIN! Syyllinen sairauteen on liika insuliini. Se että annetaan LISÄÄ INSULIINIA tai lääkettä joka nostaa insuliinitasoa ei paranna sairautta-se tekee tilanteen ainoastaan pahemmaksi!

Olisi aivan sama jos alkoholisteja koetettaisiin hoitaa alkoholilla. Vieroitusoireiden hoitaminen alkoholilla vähentää oireita lyhyellä tähtäimellä mutta itse sairaus alkoholismi vaan pahenee.

Mutta näinhän D2:sta hoidetaan. Kun potilaalla todetaan D2 niin hän saa lääkettä. Tämä lääke hoitaa pelkästään oireita ja kun itse sairaus pahenee niin lääkitystää lisätään. Kun lääke ei enää tehoa nii siirrytään vahvempiin lääkkeisiin jne. Insuliinia yhä nousevassa määrässä epätoivoisena yrityksenä verensokerin laskemiseksi.Kun tarvitsen enemmän lääkitystä niin sairautesi on pahentunut – hoito on väärin.

Kun sairastat D2:sta niin insuliinitasosi ovat liian korkeat, ei matalat. Insuliinin lisääminen ei paranna tilannettta. Koet kyllä että verensokerisi laskee mutta todellisuudessa sairautesi vaan pahenee.

Kuinka kukaan voi ajatella että D2 jolla insuliinitaso on jo liian korkea tulisi autetuksi lisäämällä insuliinia?? Näin toimii kuitenkin tämän päivän hoito D2:sen kohdalla.



lähde1



lähde2

Parempi tapa hoitaa D2





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post818
Next »