Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Kostdoktorn:in LCHF-vihje

LCHF ruokavalioPosted by Veijo Puustinen Mon, September 19, 2016 20:41:25

Kostdoktorn Andreas Eenfeldt (Suomessa tohtorikosti) on erikoistunut yleislääkäri joka on vuosia ollut kiinnostunut ravinnosta ja sen vaikutuksesta terveyteemme.


Saamme usein kysymyksiä joissa ihmetellään mitä pitäisi tehdä noudattakseen LCHF ruokavaliota pitkällä tähtäimellä. Alta löydät muutamia käytännöllisiä neuvoja ja vihjeitä joita voit alkaa noudattaa jo tänään. Tarkoituksena on tietenkin tulet kokemaan LCHF ruokavalion niin yksinkertaisena kuin mahdollista.

Poissa näkyvistä-poissa ajatuksista

Kun alat noudattamaan LCHF ruokavaliota niin poista keittiöstäsi kaikki runsaasti hiilihydraattia sisältävät elintarvikkeet, erikoisesti kaikki mikä herättää makeanhimon ja liian paljon syömisen tarpeen (suklaa ja leivonnaiset).

Huomaat pian sen että kun sinulla on vain aitoa ruokaa keittiössäsi niin et enää tunne tarvetta syödä hiilihydraattirikasta ruokaa tai muuta mikä saa sinut syömään liikaa.

Joskus voi olla vaikeaa heittää pois leivonnaiset ym. ja syödä sen sijaan muuta mikä ei herätä makeanhimoa. Alla vihjeitä jotka ehkä auttaa:

Eroon napostelusta ja nälästä

Nälkäinen ja huono (hiilihydraattirikas) ruoka himottaa? Asia korjaantuu syömällä enmmän rasvaa. Kokosöljy on hyvä energian nopeasti saamiseksi ja nälän tunteen poistamiseksi. Voit myös valmistaa kokoslatte kahvin vispaamalla kookosöljyn kahvisi sekaan.

LCHF ruokavaliossa ei ole kysymys siitä että syödään rasvaa koko päivän ja riippumatta siitä onko nälkä vai ei-ylensyönti ei ole hyväksi.

Kuinka paljon sitten sinun tulee syödä? Ei ole olemassa neuvoa joka sopii kaikille. Katso että ravinnossasi on riittävästi rasvaa niin että tunnet itsesi kylläiseksi aterioiden välillä. Syö silloin kun sinulla on nälkä. KUUNTELE KEHOASI.

LCHF tulee tuntumaan helpommalta ja helpommalta noudattaa.

Ajan myötä LCHF muodostuu helpommaksi ja helpommaksi noudattaa ja jatkaa uutta elämäntyyliäsi. Yhtä-äkkiä huomaat että et enää mieti mitä sinun tulisi syödä aamiaiseksi tai mitä sanoa ihmettelevälle sukulaiselle joka roikuttaa pullatarjotinta nenäsi alla. Jatka uudella elämäntyylilläsi ja se tulee aina vaan helpommaksi.

lähde


Ehkä myös avuksi:

Mitä kaupasta kotiin ja kaapeista kaatopaikalle.


LCHF aloittelijan ostoslista


  • Voita
  • Vispikermaa 40 %
  • Crème fraiche 34 %
  • Munia
  • Majoneesia (80% rasvaa)
  • Pekonia
  • Lihaa(jauhelihaa, paistia, paistipaloja, kotletteja, filettä jne)
  • Kalaa (Mielellään rasvaisia, lohta, makrillia, muikkua , siikaa jne)
  • Juustoa (kunnolla rasvaisia)
  • Turkkilaista jugurttia 10 %
  • Kaalia (valkokaali, kukkakaali,brysselinkaali jne.)
  • Muita maanpinnan yläpuolella kasvavia vihanneksia
  • Pakastettuja vihanneksia (broccoli, wok-vihannekset jne.)
  • Avokado
  • Oliiveja
  • Oliiviöljyä
  • Pähkinöitä

Poista kaapeistasi:
Jos haluat parantaa mahdollisuuksiasi onnistua ja varsinkin jos sinulla on kova halu imeän perään niin teet itsellesi palveluksen poistamalla (tai anna jollekkin muulle?) sokeri- ja tärkkelyspitoiset ruoat ja ruokatarvikkeet sekä kevyttuotteet.
  • Karkit
  • Chipsit
  • Limsat ja juicet
  • Margariinit
  • Sokerit eri muodoissa
  • Vehnäjauhot
  • Pasta
  • Riisi
  • Perunat
  • Kaikki kevytuotteet
  • Valmisruoat (kaupasta ostetut)
  • Jäätelöt
  • Kaakut ja pikkuleivät

Miksi et tekisi sitä kerralla?





  • Comments(0)//terveydeksesi.fix4you.se/#post752