Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

10 kärkitilaa-marjat ja hedelmät

ElintarvikkeistaPosted by Veijo Puustinen Mon, May 29, 2017 21:11:52
Mikä on paras valinta hedelmien ja marjojen kohdalla kun noudattaessasi tiukkaa LCHF ruokavaliota haluisit syödä hedelmän tai hieman marjoja? Alla lista hedelmien ja marjojen sisältämäst hiilihydraatista normaaliannoksessa, keskikokoinen hedelmä tai runsas decilitra.

1. Vadelma – 1 dl (60 gram) sisältää 2,5 gram hiilihydraatia

2. Karhunmarja – 1 dl (70 gram) sisältää 4,5 gram hiilihydraatia.

3. Mustikka – 1 dl (50 gram) sisältää 4,5 gram hiilihydraatia.

4. Greippi
– puolikas (95 gram) sisältää 7 gram hiilihydraatia.

5. Clementiini – keskikokoinen (75 gram) sisältää 7 gram hiilihydraatia

6. Mansikka – 1 dl (100 gram) sisältää 8 gram hiilihydraatia.

7. Luumu – keskikokoinen (80 gram) sisältää 8 gram hiilihydraatia.

8. Kiwi – keskikokoinen (70 gram) sisältää 8 gram hiilihydraatia.

9. Verkkomelooni –
runsas 2 dl (160 gram) sisältää 11 gram hiilihydraatia.

10. Kirsikka – 1 dl (90 gram) sisältää 13 gram hiilihydraatia.

Vertailun vuoksi: keskisuuri appelsiini sisältää 15gr. Hiilihydraattia, keskisuuri omena 18gr ja keskisuuri banaani 25gr.

lähde

Lisää elinrarvikkeista








  • Comments(1)

Fill in only if you are not real





The following XHTML tags are allowed: <b>, <br/>, <em>, <i>, <strong>, <u>. CSS styles and Javascript are not permitted.
Posted by Hiilihydraateista Tue, May 30, 2017 20:24:31

Hei!

Haluaisin tarkentaa tuota luetteloasi marjojen ja hedelmien hiilihydraattipitoisuuksista. On vähän vaikea vertailla, jos käyttää eri tuotteiden kohdalla erilaista mittayksikköä. Tarkoitan sitä, että vertaillessasi vadelmia ja omenoita, käytät vadelman mittana 60g annosta ja omenassa taas aika suurta annoskokoa eli keskikoista omenaa, joka Finelin (www.fineli.fi) mukaan painaa n.200g.

Kun vertaillaan hiilihydraattipitoisuutta samalla mitalla eli molempia 100g annos muuttuu asia huomattavasti:

Vadelman hiilihydraatit ovat 5,7g/100g
Omenan hiilihydraatit 6,6 g/100g

Omena on siis ihan yhtä vähähiilihydraattinen kuin vadelma.